Mejores rodillos de espuma: masajee sus músculos doloridos con los mejores foam roller que comprar.

Sea cual sea tu deporte, acelera tus sesiones de recuperación con uno de estos fantásticos rodillos de espuma.

Si bien todos estarán de acuerdo en que el ejercicio regular es algo bueno, también es importante considerar su recuperación, especialmente si tiene un estilo de vida muy activo. Para muchas personas, un día de recuperación generalmente significa relajarse en el sofá y no hacer el deporte que hacen los demás días, pero adoptar un enfoque más proactivo es la mejor manera de recargar su cuerpo para su próxima sesión de entrenamiento.

La recuperación activa puede tomar muchas formas: el ejercicio de baja intensidad, el estiramiento y el entrenamiento cruzado son buenas opciones, pero el rodillo de espuma es una de las más populares. Esa popularidad es merecida, porque el rodillo de espuma, o liberación auto-miofascial, es una excelente manera de ayudar a sus músculos a recuperarse de sus esfuerzos deportivos.

A continuación, encontrará toda la información que necesita para elegir un rodillo de espuma, además de una selección de las mejores opciones del mercado.

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Cómo elegir el mejor rodillo de espuma para ti

¿Qué hace un rodillo de espuma?

En pocas palabras, el rodillo de espuma es una forma de automasaje que mejora el flujo sanguíneo en los músculos y mejora su rango de movimiento, lo que acelerará sus tiempos de recuperación. No es tan bueno como recibir un masaje deportivo completo, pero tiene un costo menor. Además, al controlar el rodillo usted mismo, puede concentrarse en las áreas que realmente le están causando problemas.

¿Qué tipo de superficie debe tener el rodillo de espuma?

Los rodillos de espuma pueden ser suaves o tener algún tipo de patrón irregular, que van desde pequeñas crestas hasta púas aterradoras que se clavan profundamente en el músculo. Con los rodillos suaves, es importante comprobar qué tan firme es el rodillo: los principiantes deben usar un rodillo más suave, mientras que los usuarios experimentados que buscan el máximo alivio muscular optarán por algo más firme. Tenga en cuenta que incluso un rodillo más blando no será blando; el rodillo de espuma, cuando se hace bien, duele un poco. Algunos fabricantes tendrán una gama de rodillos codificados por colores para indicar qué tan firmes son: el blanco es el más suave y el negro el más firme, con azul y rosa / rojo en el medio.

¿Qué tan grande debería ser?

Los foam roller pequeños son excelentes para apuntar a áreas más pequeñas de los músculos y tienen el beneficio adicional de ser más portátiles si desea rodar por la carretera. Los rodillos más largos son perfectos para trabajar dos extremidades a la vez y hacer rodar la espalda, y los rodillos de tamaño mediano son buenos para casi todo. También puede obtener pequeños rodillos de bolas que se pueden llevar a todas partes y son útiles para apuntar a las plantas de los pies en particular.

¿Hay otras características a tener en cuenta?

Los rodillos vibradores afirman que potencian los beneficios del rodillo de espuma regular en términos de aliviar la tensión en los músculos, pero son considerablemente más caros que los rodillos normales. Una ventaja útil que viene con algunos rodillos es una guía de ejercicios, disponible en papel o mediante una aplicación asociada. Esto puede guiarlo a través de sus primeras rutinas de rodar con espuma.

¿Cuánto necesito gastar?

La buena noticia es que todos los beneficios del rodillo de espuma no tienen un gran costo. Los rodillos más baratos te costarán alrededor de 10, mientras que entre 15 y 30 es el punto óptimo donde encontrarás los rodillos más capaces. Los rodillos vibratorios y algunos otros rodillos especializados costarán más, hasta alrededor de £ 100, pero son algo a considerar si realmente te gusta la liberación miofascial.

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Foam roller cual comprar – ¿Cuál es el mejor foam roller?

1. Rodillo de espuma PhysioWorld: el mejor rodillo de espuma suave

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Estos simples rodillos lisos vienen en dos tamaños diferentes, 45 cm y 90 cm de largo, siendo el primero el tamaño ideal para rodar áreas de todo el cuerpo. Este es un rodillo firme que se puede usar para ejercicios de Pilates, así como para auto alivio miofascial, y su construcción simple y duradera significa que mantendrá su forma todo el tiempo que desee seguir rodando.

Especificaciones clave – Tamaño: 45 x 15 cm; Material: espuma de PE; Funciones adicionales: ninguna

2. Rodillo de rendimiento para empresas físicas: el mejor rodillo de espuma para principiantes

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Aunque este no es un rodillo suave de ninguna manera, el patrón de crestas y nobles en su superficie no es demasiado agresivo, por lo que los principiantes podrán usarlo y beneficiarse sin asustarse por el dolor inicial de rodar. Sin embargo, la característica clave para los principiantes es la etiqueta NFC en el rodillo: sostenga un teléfono inteligente sobre él y mostrará una biblioteca de ejercicios e información sobre el rodillo de espuma. La otra gran ventaja de este es que es lo suficientemente pequeño como para guardarlo en una bolsa de gimnasia y llevarlo contigo, especialmente porque el núcleo hueco significa que puedes guardar tu equipo dentro para ahorrar espacio.

Especificaciones clave – Tamaño: 33 x 13,5 cm; Material: espuma EVA; Funciones adicionales: NFC, aplicación de información de ejercicio

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3. Rodillo de espuma Meglio Grid: el mejor rodillo de espuma económico

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Aparte de la gama de colores en la que viene este rodillo, aquí no hay adornos, y eso no es malo porque el rodillo de espuma es algo que realmente no los requiere. El rodillo Meglio Grid tiene una excelente relación calidad-precio, y las tres texturas diferentes en el exterior le permiten trabajar sus músculos de diferentes maneras para imitar las manos y los dedos de un terapeuta de masajes.

El rodillo también es lo suficientemente ligero como para llevarlo fácilmente en una bolsa de deporte. Si bien no hay una aplicación que lo acompañe, viene con una guía de ejercicios impresa en el interior de su empaque, y hay videos gratuitos en el sitio web de Meglio para ayudarlo a enseñarle cómo usar mejor el rodillo.

Especificaciones clave – Tamaño: 33 x 14 cm; Material: espuma EVA y ABS; Funciones adicionales: guía de ejercicios

4. Rodillo de espuma TriggerPoint GRID: el mejor rodillo de espuma para corredores

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Las tres texturas diferentes en la superficie de este firme rodillo están diseñadas para imitar diferentes partes de una mano con el fin de replicar la sensación de un masaje deportivo. Los nobles altos y firmes son como las yemas de los dedos, las secciones tubulares imitan los dedos y las partes más planas la palma. Úselos todos para un masaje profundo que relajará los músculos y lo pondrá en forma y listo para golpear el pavimento nuevamente. También puede usar los videos gratuitos en el sitio web de TriggerPoint para aprender exactamente cuál es la mejor manera de usar el rodillo GRID.

Especificaciones clave – Tamaño: 33 x 14 cm; Material: espuma EVA; Funciones adicionales: ninguna

5. Hyperice Vyper 2.0: el mejor rodillo de espuma vibrante

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El Vyper 2.0 es un potente rodillo de espuma vibrante con un motor de 40 W debajo del capó. Tiene tres niveles diferentes de vibración (48 Hz, 60 Hz y 72 Hz) y dura alrededor de dos horas con una sola carga. La superficie es una mezcla de secciones lisas y ligeramente ranuradas y el rodillo se puede usar sin encender el motor en absoluto. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, querrá usar las vibraciones, especialmente porque tienen un precio alto y el Vyper 2.0 cuesta más de £ 100.

Descubrimos que el Vyper 2.0 tiene un buen nivel de firmeza, pero si encuentra la sensación de usarlo un poco demasiado difícil para su gusto, puede comprar una funda de neopreno de Hyperice que envuelve el rodillo para suavizar su superficie.

Especificaciones clave – Tamaño: 29,5 x 13,5 cm; Material: espuma de polipropileno; Características adicionales: 3 niveles de vibración.

6. Rodillo de espuma portátil TriggerPoint GRID STK: el mejor rodillo de espuma portátil

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Puede ser difícil obtener la presión necesaria para un masaje profundo con un rodillo de espuma de mano, pero las dos asas del TriggerPoint GRID STK le permiten empujar firmemente contra sus músculos mientras rueda. El diseño de palo delgado es ideal para llevarlo con usted, y las dos texturas diferentes en la sección del rodillo ejercitan los músculos de diferentes maneras: los pequeños y firmes nobles cavan más profundamente para áreas realmente estrechas, mientras que las secciones de tubo más largas ofrecen un alivio muscular más suave. La versión naranja del STK es de densidad media, mientras que aquellos que busquen una opción más firme deberían obtener el STK “X” negro.

Especificaciones clave – Tamaño: 53 x 6 cm; Material: espuma EVA; Características adicionales: asas Acugrip

7. Bola de lacrosse de protones: la mejor bola de masaje

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Estas bolas duras son ideales para usar en áreas del cuerpo donde incluso un pequeño rodillo de espuma es demasiado voluminoso, o simplemente para trabajar en nudos especialmente apretados. Las plantas de los pies y los glúteos, las caderas y los hombros son los principales objetivos para trabajar con una pelota de lacrosse. Simplemente no intente jugar lacrosse con él, porque es poco probable que se ajuste a las regulaciones del deporte. Los diferentes colores de estas bolas son solo para mostrar y no hay diferencia en firmeza, así que elija su favorito o combínelo con sus otros rodillos.

Especificaciones clave – Tamaño: 64 mm de diámetro; Material: no proporcionado; Funciones adicionales: ninguna

8. Rodillo de masaje de pies Iregro: el mejor rodillo para la fascitis plantar

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Si no sabe qué es la fascitis plantar, considérese afortunado, porque es poco probable que quienes la han padecido la olviden rápidamente. La fascitis plantar es causada por el exceso de trabajo de la banda de tejido que corre a lo largo de la planta del pie. Es una lesión común entre los corredores y hace que cada paso que das sea una pesadilla al despertar, especialmente a primera hora de la mañana. Una de las mejores formas de tratar y prevenir la fascitis plantar es hacer rodar la planta del pie. Esto se puede hacer con un rodillo de espuma estándar pero, para profundizar realmente en el tejido problemático, un rodillo de pie dedicado como este es ideal.

Los nobles del mini rodillo Iregro están diseñados para imitar los dedos de un terapeuta de masaje al tiempo que alivian cualquier dolor en la planta. También tiene un buen tamaño para estirar los músculos de la pantorrilla y, si se pone creativo, puede usarlo para masajear la mayoría de los otros músculos en ausencia de un rodillo más grande. Si lo que busca aliviar es la fascitis plantar, intente meter el rodillo en el congelador antes de usarlo. Se siente asombroso.

Especificaciones clave – Tamaño: 17 x 7 cm; Material: elastómero TPE; Funciones adicionales: ninguna

9. Pulseroll Vibrating Peanut Ball: el mejor rodillo vibratorio portátil

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La ventaja de este pequeño rodillo vibratorio es que puedes llevarlo contigo a todas partes, especialmente porque ofrece hasta tres horas de uso con una sola carga. El diseño de maní facilita el despliegue de los músculos más pequeños, pero aún puede usarlo para proporcionar un masaje efectivo a los músculos grandes como los cuádriceps y los isquiotibiales. La bola de maní Pulseroll tiene cuatro configuraciones de vibración diferentes y, una vez más, la más alta de ellas es casi alarmantemente fuerte.

En realidad, solo hay una desventaja del dispositivo, que es que un maní vibrante puede parecer un poco, digamos sospechoso, si de repente lo saca de una bolsa, especialmente si opta por el morado. Sin embargo, una vez que le muestra a cualquiera que lo vea para qué se usa realmente, y qué tan bueno es para relajar los músculos doloridos, ese problema desaparece.

Especificaciones clave – Tamaño: no proporcionado; Material: no proporcionado; Características adicionales: 4 niveles de vibración.

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